大多數(shù)人常常會(huì)有這樣的焦慮——我很想自律,可明明知道卻就是做不到,我究竟該怎么辦?
這個(gè)問題背后其實(shí)在告訴我們一些真相——普通人的意志力是脆弱的,這是人性的漏洞;當(dāng)你建立某種習(xí)慣后,受外界影響的概率也會(huì)變??;不要期待旺盛的狀態(tài)會(huì)持續(xù),事實(shí)上不會(huì)......
正所謂,習(xí)慣左右價(jià)值,價(jià)值左右命運(yùn)。從想法到行動(dòng),其中的路很長(zhǎng),也充滿艱辛。但不能忽視的是——改變是進(jìn)步的元?jiǎng)恿Γ好總€(gè)人的迭代升級(jí),都是由一個(gè)個(gè)局部的改變組成的。
一方面,我們要正視人性的局限和缺陷,設(shè)計(jì)方法,修補(bǔ)漏洞,屏蔽誘惑,引導(dǎo)自己走進(jìn)正確的軌道;另一方面,我們要修煉精進(jìn)自己,強(qiáng)化精神硬度和意志品質(zhì),擁有更強(qiáng)的人性容錯(cuò)能力。以下,Enjoy:
你不甘心渾渾噩噩,你痛恨自己行尸走肉地過活,你決定洗心革面重新開始。你刪掉電腦里的游戲和美劇,你收拾起床上的懶人桌,你仔細(xì)洗了個(gè)澡,你決心走出去開始新生活。你堅(jiān)持了一個(gè)星期。
你想從“游戲沉迷”中走出來,你想養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣,你想堅(jiān)持鍛煉擁有性感身材。你不斷喊狠話,你不斷下決心,然后你不斷失敗:隨后不久,總會(huì)有那么個(gè)意志薄弱的時(shí)點(diǎn),一次失守,便全線崩潰?;氐綇那啊?/span>
你看了一篇文章,深深受到激勵(lì)。12月31日的晚上,你告訴自己,接下來一年,要100%努力,要脫胎換骨……雞湯的藥勁是在一周后消失的。轉(zhuǎn)眼之間,又到了12月31日,去年的一切歷歷在目,你仍然是曾經(jīng)的自己。
你被挫敗和自責(zé)包圍。信心在流逝,心氣在消解,你沮喪地垂下頭,雙手插進(jìn)蓬松的亂發(fā),萬千哽咽涌上心頭:
“我是真的不行……”
失敗者往往認(rèn)為,問題的關(guān)鍵是他不夠努力。而殘酷的真相是,他的方法有問題。
明明知道但就是做不到?沒錯(cuò),是你方法有問題。
先來了解幾個(gè)真相。
(1)我們都是普通人
首先,你要意識(shí)到一個(gè)現(xiàn)實(shí):自己只是個(gè)普通人。
什么叫普通人?不會(huì)登上亞洲福布斯,也不會(huì)淪落街邊去乞討;不會(huì)中五百萬彩票,也不會(huì)被閃電劈到;不會(huì)中學(xué)連跳數(shù)級(jí),也不會(huì)幾年都畢不了業(yè)——我們中的大多數(shù)人,不會(huì)特別好,也不會(huì)特別差。正態(tài)分布的中間80%而已。
普通人就有喜怒哀樂,普通人就有色貪嗔癡:賴在冬天的被窩里會(huì)不愿起床,看了一晚上書會(huì)覺得累,碰到了美女會(huì)想多瞧幾眼……這沒什么,人性。
同樣,既然你是個(gè)普通人,憑什么要求自己像鋼鐵俠一樣晝夜不息地工作?這不合理。
如果意志力的滿分100,社會(huì)平均水平是70,那你、我以及身邊的大多數(shù)人,都是在60-80的區(qū)間里。
明白這點(diǎn)很重要。這是一切的起點(diǎn)。
如果不懂,你會(huì)夸大意志力的作用。失敗的原因會(huì)被歸咎于“意志薄弱”或“不夠努力”,相應(yīng)的,解決方案自然是“打雞血,放狠話,下次我要注意”——這不會(huì)幫你找到真正的癥結(jié),也不會(huì)對(duì)事情有所增益。
如果懂了,你會(huì)認(rèn)可意志力的局限。你會(huì)設(shè)計(jì)方法去修補(bǔ)人性的漏洞,你會(huì)小心翼翼地避開挑戰(zhàn)和誘惑,你會(huì)謹(jǐn)慎細(xì)致地使用自己的意志力——于是,事情有了解決的可能。
(2)意志力是脆弱的
在我看來,意志力是脆弱的。這包含三層意思:
意志力是容易損耗的
就如同時(shí)間、體力、注意力一樣,意志力也是一種個(gè)人資源。這項(xiàng)資源是有損耗的:用一點(diǎn)少一點(diǎn)。
我們說,一日之計(jì)在于晨。
許多職場(chǎng)人士和著名作家,都常常在早上,啃最硬的骨頭:做最難、最復(fù)雜、最需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作。這是因?yàn)樵谠缟?,個(gè)體狀態(tài)最好,意志力最充盈。
隨著時(shí)間的推移,意志力的“電量”也在逐漸損耗,個(gè)體狀態(tài)也在逐漸下降。
意志力是時(shí)高時(shí)低的
水有潮起潮落,月有陰晴圓缺。意志力也是動(dòng)態(tài)變化的:
體力充沛,心情亢奮,受到激勵(lì):意志力會(huì)高漲;
疲勞困乏,承受壓力,百無聊賴:意志力會(huì)低迷。
這很好解釋了你的一些失敗:你的信誓旦旦,是在意志最飽滿的時(shí)候,但旺盛的狀態(tài)不會(huì)一直持續(xù)。
你總會(huì)遇到低潮,那是防線最薄弱的節(jié)點(diǎn):破戒這種事,沒有一次兩次,只有零次和無數(shù)次。一次的失敗,意味著全線崩潰、回到從前。
意志力不是用之不竭的
不要計(jì)劃用亢奮高效的一天,寫十篇文章或啃下一本專業(yè)書籍。那樣的過程會(huì)很丑陋:擠牙膏式的工作狀態(tài),效率低得令人發(fā)指。
不要為自己同時(shí)設(shè)定100個(gè)新年目標(biāo)。你的意志力資源不足以支撐這么多事情。貪多務(wù)得的結(jié)果大概率是:每個(gè)都蜻蜓點(diǎn)水,最后一個(gè)都完不成。
意志力是寶貴有限的個(gè)人資源,不要揮霍它,要把它用在刀刃上。
(3)建立習(xí)慣后,就不需要太多意志力了
更多的意志力實(shí)際上并不重要。實(shí)現(xiàn)改變需要的是建立習(xí)慣而不是意志力。建立習(xí)慣需要大量意志力,但習(xí)慣一旦建立起來,維持習(xí)慣就不需要太多意志力了。
比如“每日復(fù)盤”和“早睡早起”的習(xí)慣。最開始會(huì)有不舒服,但隨著磨合的深入,所有的不適感都會(huì)逐漸消失,非常自然。它不是我的任何負(fù)擔(dān),也不是需要分配的工作,也不會(huì)消耗我的意志力。
再升華一下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的許多牛人,他們的努力都是“常態(tài)化”的:
大年初二的早晨,照例坐到桌前寫方案。
年會(huì)狂歡結(jié)束后,照例回到辦公室改合同。
高鐵上,機(jī)場(chǎng)里,照例用手機(jī)寫稿子、回郵件。
他們不會(huì)被自己“熬夜一兩次”而感動(dòng);他們也不會(huì)覺得以上這些,有多了不起。
這些努力,并不需要意志力的驅(qū)動(dòng),而是潛意識(shí)里的自發(fā)行為,是有肌肉記憶的習(xí)慣動(dòng)作。
許多時(shí)候,這就是區(qū)分牛逼與否的參照物:曇花一現(xiàn)的努力,都是假努力。如果每一次努力,都需要大量的心理建設(shè)和自我說服,那說明你還嫩了點(diǎn)。
這一部分,我們來講講技術(shù)層面的實(shí)操方法。
如果將“改變”看做市場(chǎng)化的行為,我們所做的,無非圍繞兩條主線:提高違紀(jì)成本,降低合規(guī)成本。
(1)外力驅(qū)動(dòng)
作為英劇《黑鏡》的編輯,Charlie Brooker 經(jīng)常收到郵件,詢問寫劇本的建議。他的回答是這樣的:
你需要一個(gè)截稿日。這是你唯一需要的東西。別扯什么運(yùn)氣,別扯什么天分,找個(gè)“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”,跟他合作。然后,你會(huì)被自己的才華嚇到。
這段話應(yīng)該裱起來掛在客廳里?!巴饬︱?qū)動(dòng)”是達(dá)到目的的最簡(jiǎn)單好用的方法,它節(jié)省了你的意志力。
這樣的例子還有很多。
隋煬帝在年輕時(shí)屢立戰(zhàn)功。或許是壓抑本性,或許是刻意為之,登基前的他還算舉止收斂、行為有度。登基后,再無外力的約束制衡,隋煬帝恣意妄為,終于被兇猛的欲望吞噬了。
通常的,在北上深比在小城市能有更快的成長(zhǎng)。為什么?在北上深,你是被推著往前走;在小城市,你必須自己推著自己走。 一個(gè)人孤立做事,對(duì)自控能力是極強(qiáng)的考驗(yàn)。
高三可能是你人生中最自律的時(shí)光。因?yàn)槟菚r(shí)的你比現(xiàn)在意志更強(qiáng)?當(dāng)然不是。強(qiáng)大的外力驅(qū)動(dòng)著你,激發(fā)了你內(nèi)心的潛力;而當(dāng)外力消失,你就被打回原型了。
如果能有高三的狀態(tài),堅(jiān)持二十年,你真的很難平庸。
結(jié)果導(dǎo)向的角度,“外力驅(qū)動(dòng)”比“意志驅(qū)動(dòng)”要靠譜得多,也省勁得多。我們?cè)浇档鸵庵镜念A(yù)期,我們?cè)街匾暦椒ǖ脑O(shè)計(jì)。畢竟,你的目標(biāo)是“做成某件事”,而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍。
(2)設(shè)置環(huán)境
有一個(gè)工作習(xí)慣,給我?guī)砭薮蟮暮锰帲翰辉诩肄k公。
家里的誘惑太多了:電視、平板、電腦、xbox……這么多好玩的東西,不斷撩撥著,還怎么專心做事?進(jìn)展順利,你會(huì)想,“休息會(huì)吧,犒勞下自己”;進(jìn)展艱澀,你會(huì)想,“休息會(huì)吧,換一換腦子”。然后,一個(gè)下午就沒了。寶貴的一天,被撕得七零八碎。
在辦公室或者咖啡廳,就不會(huì)有類似的挑戰(zhàn):你面前只有一臺(tái)電腦、一套紙筆。你干不了別的,你壓根不會(huì)有“玩一會(huì)”的念頭。不需要內(nèi)心說服,你就進(jìn)入了高效的工作狀態(tài)。
這是筆劃算的買賣;穿戴收拾和路上交通會(huì)額外花去一個(gè)小時(shí),但卻換來了專心致志、高效噴薄的一天。
兩種情形下,你簡(jiǎn)直判若兩人。意志力有重大變化?當(dāng)然不是。你只是用了一個(gè)小小的技巧,就收到了顯著的效果。
在“改變”這件事情上,好環(huán)境常常比意志力更重要。類似例子很多:
大學(xué)時(shí)準(zhǔn)備期末考,要盡量去圖書館或自習(xí)室。在寢室復(fù)習(xí)的效率很低。
軍訓(xùn)時(shí),你不會(huì)時(shí)刻想著玩游戲。
飛機(jī)上,你不會(huì)惦記刷微信、逛淘寶。
要鍛煉運(yùn)動(dòng),“和朋友去健身房”比“獨(dú)自一人在家練”的氛圍好得多。
癮君子在戒毒所的表現(xiàn)良好,因?yàn)樗乱庾R(shí)知道“搞不到毒品”;而一旦重回社會(huì),失去環(huán)境約束,他會(huì)在第一時(shí)間走上復(fù)吸的道路。
可能會(huì)有人說:我在寢室自習(xí),完全沒問題,我能克制自己。
實(shí)際上,當(dāng)你使用“克制”這樣的字眼,你已經(jīng)不在最佳狀態(tài)了:當(dāng)還需要自我驅(qū)動(dòng)、自我鞭策、同自己較勁,你很難心如止水,你很難100%發(fā)揮。
既然如此,為什么不走幾步,給自己一個(gè)好環(huán)境?
(3)打卡機(jī)制
為了走出“游戲沉迷”,我為自己設(shè)計(jì)了一個(gè)“克己制度”。效果顯著。
簡(jiǎn)單來說,規(guī)則是這樣的:
不碰游戲一天,則稱之為,克己一天。
連續(xù)克己七天,可放假一天。
放假日是合法合理的娛樂日,請(qǐng)痛快玩耍,不要內(nèi)疚。
玩過《三國殺》的,大概都明白“克己”的意思。這個(gè)詞比較小眾,更大眾的描述是“打卡”:健身,跑步,早睡,朗讀,寫作……用一個(gè)日歷紀(jì)錄你每天的表現(xiàn),并看著這個(gè)鏈條會(huì)一天天變長(zhǎng)。
它的本質(zhì)還是提升違紀(jì)成本:你不希望鏈條斷掉,一旦斷掉,你前面堅(jiān)持的成績(jī)就清零了。
(4)“玩”這件事
許多的“習(xí)慣”都與“玩”有關(guān)。對(duì)于它的態(tài)度, 常常容易走入兩個(gè)極端:
徹底放開:做人最重要的是開心,要及時(shí)行樂,不要憋著,不要委屈自己。
徹底禁止:玩讓我墮落,浪費(fèi)我的時(shí)間,我要注銷賬號(hào),刪除程序,這輩子再也不碰了。
這兩種態(tài)度的壞處很明顯:
對(duì)于前者,會(huì)進(jìn)入沉迷和懶散,進(jìn)一步,整個(gè)生活被腐蝕。
對(duì)于后者,會(huì)錯(cuò)過許多人生樂趣,且容易有報(bào)復(fù)性反彈。
正確的做法是:將“玩”這件事,置于監(jiān)管和紀(jì)律之下——我反對(duì)的不是玩,而是無監(jiān)管、無紀(jì)律、失控狀態(tài)下的玩。
我們要留下一個(gè)娛樂的出口,同時(shí)也要為自己設(shè)計(jì)一套紀(jì)律,以明確底線和邊界。
這就好比,銀行里有欺詐有逾期有壞賬,但我們做的不是取締銀行,而是將它們置于人民銀行的監(jiān)管之下。這才是坦坦正途。
“克己制度”就是我的紀(jì)律:“玩”和正常生活隔離開了;“沉迷游戲”的心魔,被關(guān)進(jìn)了籠子,卻沒有被殺死;留下了一個(gè)小的出口,自己依然能享受樂趣。
說句題外話,作為曾經(jīng)沉溺游戲的網(wǎng)癮少年,我由衷覺得:天天玩游戲,那并不是真正的快樂,那更多是麻木而已;工作之余,偶爾玩玩,才是快樂,久旱甘霖的快樂。
在北京天天上班的日子,在大理天天看海的日子,過久了都會(huì)無聊都會(huì)累。個(gè)中道理,你感受一下。
(5)設(shè)備隔離
有個(gè)大學(xué)同學(xué),老北京人,他戒除游戲的方法很有意思:
刪除游戲,重置一個(gè)自己都記不住的密碼。
把所有賬戶信息和游戲安裝包存進(jìn)U盤里。
將U盤寄存到20公里外的姥姥家。
無數(shù)個(gè)瞬間,他心癢難耐,“想玩一把游戲”。但這個(gè)想法不會(huì)持續(xù)多久:一想到還要坐20公里的車才能拿到設(shè)備,熱情就去了一半。逐漸的,“游戲上癮”的心魔就消解了。
這個(gè)方法,我稱之為設(shè)備隔離,十分好用。它的好處:
提高了違紀(jì)成本,將絕大部分錯(cuò)誤念頭扼殺在搖籃。
行為是可逆的,沒有毀滅性:放假了,想玩了,你去姥姥家拿回設(shè)備就好。
如果你理解了其中原理,會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)有廣泛的應(yīng)用。比如,你喜歡玩 xbox,又管不住自己,很最簡(jiǎn)單,把無線手柄存到保險(xiǎn)柜里就好了。這大大提升了違紀(jì)成本。
或許一個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng),可能會(huì)解決困擾你許久的問題。它并不需要太多意志力,卻比“發(fā)毒誓”好用百倍。
(6)降低門檻,循序漸進(jìn)
前面許多技巧,都是在“提高違紀(jì)成本”。另外一條線,其實(shí)是“降低合規(guī)成本”。換個(gè)通俗的說法:鼓勵(lì)自己走上正確的軌道。
比如這個(gè):降低門檻,循序漸進(jìn)。
你要系統(tǒng)性地健身,制定了詳細(xì)的方案??戳四愕谝淮蔚倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃,我簡(jiǎn)直以為你是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的特種兵……相信我,你一定會(huì)失敗。因?yàn)閳?jiān)持的難度太大了。
相反,我更看好這樣的方式:第一次去,只是慢跑3公里,很輕松;然后,4公里、5公里;慢慢地,上器械,加大運(yùn)動(dòng)量……門檻降低了,踏入健身房的難度也降低了,堅(jiān)持的成本也降低了。
在剛開始的階段,建立形式很重要:“堅(jiān)持”這件事本身,比所做的內(nèi)容,更重要。
說說我自己:上面提到的“克己”。實(shí)際上,最開始,我根本堅(jiān)持不了七天。于是我把閾值調(diào)成了三天——堅(jiān)持的難度大大降低了。二個(gè)月后,調(diào)成四天;三個(gè)月后,調(diào)成五天……
連續(xù)的成功閉環(huán),滋養(yǎng)了我的自信。這種自信不是嘴上喊喊,而是發(fā)自內(nèi)心。
我已經(jīng)有了幾十次的閉環(huán)記錄,良好的習(xí)慣深入了身體,形成了堅(jiān)固心理記憶。半年之后,我能輕松堅(jiān)持七天,毫無壓力。
要改變習(xí)慣,你需要懂得“欲速不達(dá)”的道理。剛剛開始的時(shí)候,要降低門檻,建立形式,以完成心理上的適應(yīng),然后循序漸進(jìn),徐圖進(jìn)取。
(7)意志力要花在刀刃上
前面提到:你給自己設(shè)定了100個(gè)目標(biāo),那結(jié)果很可能是一個(gè)都實(shí)現(xiàn)不了。
你要明白,只有那么有限的幾件事情,是值得你不惜一切做到的。
意志力是有限的寶貴的,要花在刀刃上。什么是刀刃?底線、原則、不可逾越的紅線。
比如,“克己制度”就是我的刀刃:那是不可逾越的紅線,那是關(guān)乎根基的憲法。
一旦“克己制度”被打破,就會(huì)回到曾經(jīng)的糟糕狀態(tài):生活秩序陷入混亂,個(gè)體機(jī)器不再運(yùn)轉(zhuǎn),多年來積累的良好感覺,都會(huì)隨著一次放縱而付諸流水——看看,多么高的違紀(jì)成本。
偶爾玩次游戲,那是無足輕重的小事;秩序的潰亂廢弛,卻是動(dòng)搖根本的大事。我可以在下個(gè)周期調(diào)低閾值,但此時(shí)此刻,必須無條件恪守底線。無條件。
將意志力聚焦于核心事務(wù),你的生活會(huì)變得簡(jiǎn)單:其他事情不用太管,只要堅(jiān)守那幾條核心原則,事情就會(huì)自動(dòng)往好的方向發(fā)展。
(8)改變是個(gè)系統(tǒng)工程
下決心、放狠話、發(fā)毒誓是最容易最廉價(jià)的。就如男人的海誓山盟一樣——只需要頭腦發(fā)熱、動(dòng)動(dòng)嘴皮就行了。
而改變,是一件復(fù)雜的需要耐心的事情。你越一廂情愿地簡(jiǎn)化它,你越會(huì)得到失敗。
如果你真的希望做到,就該拿出自己的誠意:如臨大敵,高度重視;小心翼翼,循序漸進(jìn);想許多辦法引導(dǎo)自己……
上面提到了一些技巧,或許你要全部用上,才能搞定一個(gè)習(xí)慣。相比于靈光一現(xiàn),一套組合拳顯然更靠譜更有威力。
改變對(duì)很多人很難,而他們始終不明白,這是項(xiàng)系統(tǒng)工程。
04 結(jié) 語
改變是進(jìn)步的元?jiǎng)恿Γ好總€(gè)人的迭代升級(jí),都是由一個(gè)個(gè)局部的改變組成的。
改變當(dāng)然不是件容易的事情:如果隨隨便便就能輕松完成,那遍地都是牛人了。
一方面,我們要正視人性的局限和缺陷,設(shè)計(jì)方法,修補(bǔ)漏洞,屏蔽誘惑,引導(dǎo)自己走進(jìn)正確的軌道;另一方面,我們要修煉精進(jìn)自己,強(qiáng)化精神硬度和意志品質(zhì),擁有更強(qiáng)的人性容錯(cuò)能力。
人生從來不會(huì)有這樣一個(gè)節(jié)點(diǎn):過了它以后,你會(huì)脫胎換骨;過了它之后,一切都會(huì)好起來。
同樣,改變也從來不會(huì)在頃刻間發(fā)生——就像一面被油煙熏了很多年的墻,不會(huì)因抹布擦了幾下就光潔如新。我們要身體力行,要小心翼翼,要細(xì)水長(zhǎng)流……最開始,你會(huì)難受不安;逐漸的,你會(huì)偶有不適;到最后,你便從容駕馭、收放自如。
那時(shí),你才成了自己真正的主人。
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